Profesjonalny doradca zawodowy: wsparcie

Pokazywanie postów oznaczonych etykietą wsparcie. Pokaż wszystkie posty

10 maja 2026

Jak realizować cel zawodowy? – mapa Twoich zawodowych pragnień

Realizują swój cel zawodowy, powinieneś zaplanować go tak, aby był „smartny” (link). Koncepcja SMART zakłada wyznaczanie celów w taki sposób, aby były one bardziej konkretne i łatwiejsze do osiągnięcia. Poza tym, w tym modelu cel powinien być atrakcyjny oraz realnie osiągalny. Ważne jest także określenie czasu jego realizacji, co ułatwia kontrolę postępów i motywuje do działania.

W planowaniu kariery, możesz także wykorzystać model GROW (link), gdzie w kroku trzecim (options - generowanie możliwych opcji działania) generujesz możliwe opcje działania, zgodnie z określonym celem. Na tym etapie warto stworzyć listę wszystkich możliwych pomysłów. Może to być rozsyłanie CV, tworzenie sieci networkingowej, udział w targach pracy, podnoszenie kwalifikacji, udział w wolontariacie dla zdobycia doświadczenia.

Możesz także stworzyć mapę myśli Twojego celu zawodowego – coś w rodzaju mapy zawodowy pragnień. W jej centrum umieszczony zostaje główny cel zawodowy, a wokoło niego wszystkie możliwe sposoby jego osiągnięcia. Taką mapę możesz stworzyć w tradycyjny sposób – na kartce lub większym plakacie bądź skorzystać z aplikacji dostępnych w zasobach Internetu (np. program Canva).

Jakie są zalety tworzenia mapy pragnień zawodowych?

pomaga określić cele zawodowe i kierunek rozwoju kariery.
zwiększa motywację do działania i realizacji planów.
ułatwia skupienie się na najważniejszych priorytetach zawodowych.
wspiera rozwój oraz poznanie własnych mocnych stron.
pomaga wizualizować przyszłe sukcesy, co wzmacnia pewność siebie i zaangażowanie.

Powodzenia!

8 lipca 2025

„Sezon ogórkowy” w poradnictwie zawodowym? Prawda czy mit?

Mogłoby się wydawać, że sezon letni w poradnictwie zawodowym to martwy czas, jednak rzeczywistość temu przeczy.

Czas urlopowy, psychicznego odprężenia i relaksu sprzyja refleksji, planowaniu i podejmowaniu decyzji zawodowych. Dla wielu osób to idealny moment na spotkanie z doradcą zawodowym – spokojniejszy, mniej stresujący, umożliwiający spojrzenie na swoją karierę z dystansu i pod okiem profesjonalisty.

Przyjrzyjmy się faktom i przykładom, które pokazują, że „sezon ogórkowy” w poradnictwie zawodowym to raczej mit niż rzeczywistość.

Absolwenci i maturzyści odpoczywają w wakacje

To mit! Lato to czas, gdy młodzi ludzie podejmują ważne decyzje edukacyjne i zawodowe. Rozważają, czy kontynuować naukę bądź iść do pracy? Doradca zawodowy może pomóc w wyborze kierunku studiów, analizy predyspozycji czy też opracowaniu planu kariery.

Zmiana pracy sensowna jest tylko od nowego roku

To również mit! Dla wielu pracowników lato to czas podsumowań i decyzji – czy wracać po urlopie na „stare śmieci”, czy jednak szukać nowych wyzwań zawodowych.

Czas na rozwój dopiero po wakacyjnym relaksie

I to jest mitem! Pracownicy z wielu branż o mniejszym natężeniu obowiązków latem wykorzystują czas wakacji na rozwój zawodowy. Właśnie wtedy korzystają z doradztwa, by zaplanować kolejne kroki kariery, kursy czy zmianę specjalizacji.

Dlaczego warto skorzystać z doradztwa zawodowego?

Jeśli jeszcze wahasz się, czy skorzystać ze wsparcia doradcy zawodowego, poznaj 6 wartości, jakie osiągniesz dzięki tej współpracy!

świadome planowanie kariery – doradca zawodowy pomaga spojrzeć szerzej na możliwości zawodowe, zidentyfikować mocne strony, predyspozycje i wyznaczyć realne cele zawodowe.
lepsze przygotowanie do rekrutacji – udział w procesie doradczym to indywidualne wsparcie przy tworzeniu CV, a także symulacje rozmów kwalifikacyjnych zwiększające szanse na sukces w procesie rekrutacyjnym.
zmniejszenie stresu i niepewności – zmiana pracy wiąże się z niepokojem. Doradca zawodowy pomaga uporządkować myśli i podjąć słuszną decyzję zawodową.
rozpoznanie i rozwój kompetencji – doradca zawodowy pomaga zidentyfikować kompetencje kluczowe na obecnym rynku pracy, wskazuje możliwości ich rozwijania i dostosowania do aktualnych potrzeb pracodawców.
wsparcie w przebranżowieniu – doradztwo wspiera w ocenie ryzyka i możliwości zmiany zawodowej.
wzrost motywacji i pewności siebie – rozmowa z profesjonalistą, który dostrzega potencjał, motywuje do działania i potrafi wskazać konkretne atuty, przekłada się na większą wiarę we własne możliwości.

Dla przypomnienia:

Wsparcie doradcy zawodowego

9 czerwca 2025

Ergofobia – lęk przed pracą: jak sobie z nim radzić?

Czy można odczuwać lęk przed wykonywaniem pracy?

Ufam, że wielu z Was go nie odczuwa, ale zdarzają się osoby, którym on towarzyszy. Lęk ten nazywa się ergofobią.

Ergofobia to intensywny lęk przed pracą, jej wykonywaniem lub przebywaniem w środowisku zawodowym. Może objawiać się atakami paniki, napięciem, bezsennością, nadmiernymi konfliktami, frustracją, obniżeniem jakości wykonywanych zadań, a nawet unikaniem obowiązków.

Przyczyny ergofobii mogą być różne. Mogą wynikać z traumatycznych doświadczeń w pracy (np. mobbing, wypalenie zawodowe, wcześniejsze niepowodzenia zawodowe), zbyt wysokich oczekiwań (własnych, otoczenia lub przełożonych), niskiego poczucia wartości i własnych kompetencji, zaburzeń lękowych, a także nadmiernego perfekcjonizmu. Poszukując pracy również możesz spotkać się z lękiem związanym z aktywnością zmierzającą do zatrudnienia (np. trudności w odbywaniu rozmów o pracę lub samy wysyłanie aplikacji).

Jak walczyć z ergofobią i jak skutecznie pomóc sobie w trudnych sytuacjach z nim związanym?

Oto kilka przydatnych rad:

identyfikacja przyczyny lęku – zastanów się, co dokładnie budzi Twój lęk (np. konkretne zadania, relacje w pracy, presja, odbiorcy usług, konkretny klient, miejsce pracy).
odrzucenie negatywnych przekonań i stereotypów – myślenie pozytywne i optymistyczne z pewnością pomoże Ci pozbyć się wszelakich lęków. Spowoduje także odnalezienie wiary w siebie i własne możliwości. Jeśli mówisz, że czegoś nie potrafisz, a jeszcze tego nie spróbowałeś – może to czas, aby wyjść ze sfery komfortu, przestać oceniać siebie i działać!
konstruktywna rozmowa – dzielenie się obawami z zaufaną osobą w pracy może przynieść ulgę i nową perspektywę, która pomoże Ci znaleźć działania naprawcze.
metoda małych kroków – nie próbuj od razu rozwiązać wszystkich problemów, skup się na jednym. Używając metody „małych kroków” po jakimś czasie zauważysz, że Twoje działania naprawcze są już nawykami, które będziesz swobodnie powielać każdego dnia. Dzięki stworzonej w ten sposób rutynie, uporządkujesz swój plan dnia i skutecznie opanujesz planowanie powierzonych Ci zadań.
techniki relaksacyjne – medytacja, techniki oddechowe bądź joga, wykonywane przed pracą wspomogą Twoją koncentrację i uspokoją myśli. Ważnie, abyś ograniczał przy ich stosowaniu nadmierną stymulację (np. unikaj hałasu, rozmów, mediów społecznościowych, kofeiny i innych używek). Zadbaj również o higienę swojego snu, wysiłek fizyczny i dietę. Zdrowie fizyczne wpływa na stan psychiczny.
realistyczne cele – wymagaj od siebie dużo (bądź jak najbardziej ambitny!), ale realnie. Nie wszystko musi być zrobione idealnie, a pewne zadania możesz delegować na inne osoby.
nie hoduj wewnętrznego krytyka – lęk to nie oznaka słabości, lecz sygnał, że potrzebujesz wsparcia. Czasem warto skorzystać z pomocy specjalisty, by wspomóc swoje własne działania.

21 maja 2025

Mobbing w pracy

Mobbing w pracy staje się pojęciem i zjawiskiem coraz bardziej powszechnym. To nie tylko kwestia dyskomfortu psychicznego, ale realny problem, który wpływa na efektywność zawodową, zdrowie psychiczne i jakość życia. Aby skutecznie przeciwdziałać mobbingowi, warto wiedzieć, jak go rozpoznać, jak zwracać uwagę na takie sytuacje i jak radzić sobie, gdy już się pojawią.

Czym jest mobbing?

Zgodnie z zapisami Kodeku Pracy, mobbing oznacza długotrwałe i uporczywe nękanie, zastraszanie lub poniżanie pracownika, które prowadzi do jego wykluczenia, utraty pewności siebie i pogorszenia kondycji psychicznej. To również izolowanie pracownika i eliminacja go z zespołu współpracowników.

Przykłady mobbingu mogą dotyczyć takich sytuacji (z uwzględnieniem ich długiego trwania i uporczywego charakteru), jak np.:

ciągła krytyka bez konstruktywnego uzasadnienia,
rozpowszechnianie plotek i fałszywych informacji na temat pracownika,
zlecanie z premedytacją zadań niemożliwych do wykonania,
publiczne poniżanie lub ignorowanie osiągnięć,
podważanie kompetencji i autorytetu przy innych,
niesprawiedliwa ocena pracy, mimo zaangażowania i wysokiej jakości wykonywanych obowiązków,
lekceważenie opinii i pomysłów,
stałe obciążanie nadmierną ilością pracy lub przeciwnie — brak powierzania zadań w celu wykluczenia.

Ważne jest, aby odróżnić jednorazowy konflikt lub stresującą sytuację od systematycznego, długotrwałego nękania. Jednorazowa, nawet nieco bardziej ostrzejsza wymiana zdań, nie będzie klasyfikowana, jako działania mobbingujące pracownika. W tej sytuacji, jak również związanej z faktycznym mobbingiem, należy być czujnym i stosować się do zasad budowania kultury szacunku w relacjach międzyludzkich i otwartej komunikacji.

Jak radzić sobie z mobbingiem, kiedy zauważasz jego symptomy?

Wykazać się asertywnością – warto jasno komunikować swoje granice. Unikanie eskalacji konfliktu to często skuteczna forma obrony.
Poszukać pomocy – jeżeli wewnętrzne procedury w firmie zawiodą, warto skorzystać z pomocy związków zawodowych, inspekcji pracy lub kancelarii prawnej. Mobbing to naruszenie praw pracowniczych i istnieją legalne sposoby jego zwalczania.
Zadbać o swoje zdrowie psychiczne – mobbing ma ogromny wpływ na psychikę, dlatego warto rozważyć wsparcie psychologa lub terapeuty, który pomoże odzyskać równowagę emocjonalną.

2 maja 2025

Model GROW w procesie poszukiwania pracy, cz. 6

Ostatni etap modelu GROW to określenie działania (will). To nic innego, jak podjęcie konkretnych kroków i zobowiązanie się do ich realizacji. To moment, w którym zaplanujesz, co chcesz zrobić, kiedy i w jaki sposób.

Dobrym pomysłem na realizację tego kroku jest stworzenie harmonogramu działań i monitorowanie swoich postępów. Dla osób poszukujących pracy, które często doświadczają zniechęcenia, model GROW i prowadzenie harmonogramu działania, może pomóc w odzyskaniu poczucia kontroli i sprawczości swoich działań. Kluczowe jest, abyś każdy, nawet mały krok w kierunku swojego celu, traktował jako sukces i motywację do dalszego działania.

Pytania pomocnicze do etapu działania (will):

Co zrobię w tym tygodniu, aby przybliżyć się do znalezienia pracy?
Jak będę mierzyć swoje postępy?
Kto może mnie wesprzeć w realizacji tego planu?
Co zrobię, jeśli napotkam przeszkody?
Jakie działania naprawcze zastosuję, gdy napotkam przeszkody?

Dla przypomnienia:

Model GROW w procesie poszukiwania pracy

Czym jest model GROW?

Określenie celu (goal)

Analiza obecnej sytuacji (reality)

Generowanie możliwych opcji (options)

12 kwietnia 2025

Model GROW w procesie poszukiwania pracy, cz. 5

Trzeci krok w modelu GROW to generowanie możliwych opcji działania (options).

Na tym etapie warto stworzyć listę wszystkich pomysłów, bez oceniania ich na wstępie. Może to być rozsyłanie CV, tworzenie sieci networkingowej, udział w targach pracy, podnoszenie kwalifikacji poprzez kursy lub udział w wolontariacie.

Im więcej możliwości działania, tym większa szansa, że znajdziemy skuteczną ścieżkę do realizacji zamierzonego celu. Ważne, aby nie ograniczać się do oczywistych rozwiązań, a wykorzystywać wszystkie możliwości.

Pytania pomocnicze do etapu generowania możliwych opcji działania (options):

Jakie mam możliwe ścieżki do osiągnięcia celu?
Które z nich są najbardziej realistyczne?
Czy istnieją jakieś nietypowe rozwiązania, które mógłbym rozważyć?
Co mogłoby przyspieszyć realizację mojego celu?

Dla przypomnienia:

Model GROW w procesie poszukiwania pracy

Czym jest model GROW?

Określenie celu (goal)

Analiza obecnej sytuacji (reality)

Model GROW w procesie poszukiwania pracy, cz. 4

Drugim etapem w modelu GROW jest analiza obecnej sytuacji, czyli Twojej rzeczywistości (reality).

Osoba poszukująca pracy powinna zidentyfikować swoje mocne strony, dotychczasowe doświadczenia i posiadane umiejętności, ale także przeszkody, które mogą stać na drodze do realizacji zamierzonego celu (goal). Ważne jest, aby spojrzeć na swoją sytuację całościowo i obiektywnie.

Zastosuje pytania pomocnicze, by dokonać analizy swojej obecnej sytuacji (reality):

Jakie mam doświadczenie i kompetencje?
Jakie są moje najważniejsze umiejętności i zalety osobiste?
Jak wygląda obecny rynek pracy w mojej branży?
Jakie przeszkody mogą mnie powstrzymać, by znaleźć pracę?
Co już zrobiłem, aby znaleźć pracę?

Dla przypomnienia:

Model GROW w procesie poszukiwania pracy

Czym jest model GROW?

Określenie celu (goal)

1 kwietnia 2025

Model GROW w procesie poszukiwania pracy, cz. 3

Pierwszym krokiem w modelu GROW jest określenie celu (goal) do jakiego zmierzasz. W kontekście poszukiwania pracy to nie tylko samo znalezienie zatrudnienia, ale także sprecyzowanie, jaka praca będzie dla Ciebie satysfakcjonująca i zgodna z Twoimi wartościami oraz kompetencjami.

Skup się na własnych potrzebach względem pracy i pamiętaj, aby cel był SMART — konkretny, mierzalny, osiągalny, istotny i określony w czasie (link).

Przykład celu zawodowego:

Chcę znaleźć pracę jako specjalista ds. sprzedaży w ciągu najbliższych trzech miesięcy.
W przeciągu roku zamierzam uzupełnić kwalifikacje w zakresie uprawnień na kat. D prawa jazdy i podjąć pracę w lokalnej firmie zajmującej się przewozem pasażerskim.
Moim celem jest znalezienie pracy do wakacji jako doradca klienta w sektorze call center. Interesuje mnie praca dla dużych sieci telefonii komórkowych.

Zastosuj poniższe pytania pomocnicze, aby sprawniej określić Twój cel (goal):

Jaki jest mój główny cel zawodowy?
Co chcę osiągnąć w najbliższym czasie?
Dlaczego ten cel jest dla mnie ważny?
Jak będę się czuł, kiedy osiągnę zamierzony cel?
Co się stanie, jeśli nie osiągnę celu?
Jak będę wiedzieć, że osiągnąłem ten cel?

Dla przypomnienia:

Model GROW w procesie poszukiwania pracy

Czym jest model GROW?

6 marca 2025

Model GROW w procesie poszukiwania pracy, cz. 2

Czym jest model GROW?

Model GROW to jedna z najpopularniejszych metod stosowanych w coachingu. Samo słowo „grow” z język angielskiego tłumaczymy, jako „rosnąć”. W wolnym tłumaczeniu model ten pozwala na „wzrost” osoby, która poddaje się jego działaniu. Prostota narzędzia może być wykorzystywana dość szeroko. Swoje zastosowanie znajdzie w rozwoju biznesu, jak i rozwoju osobistym każdego z nas.

Nazwa modelu to akronim od czterech kluczowych etapów:

Goal (cel),
Reality (rzeczywistość),
Options (opcje),
Will (działanie).

Już dziś zapraszam do kolejnych postów, gdzie rozwinę znaczenie poszczególnych etapów modelu GROW.

Dla przypomnienia:

Model GROW w procesie poszukiwania pracy

17 lutego 2025

Model GROW w procesie poszukiwania pracy — jak go skutecznie wykorzystać?

Poszukiwanie pracy to długotrwały proces, pełen wyzwań i emocji. Wymaga zaangażowania i stałego budowania własnej motywacji, szczególnie wtedy, gdy trwa dłużej niż zakładaliśmy. Osoby pozostające bez zatrudnienia od dłuższego czasu mogą zmagać się z brakiem motywacji, poczuciem beznadziei i rezygnacji. Choć niska samoocena dotycząca własnych kompetencji przy przedłużającym się procesie poszukiwania pracy bywa naturalnym zjawiskiem, nie buduje pewności siebie.

Właśnie w takich sytuacjach niezwykle pomocne może okazać się zastosowanie wsparcia mentalnego i różnych narzędzi, np. coachingowych.

Dziś chciałabym zaproponować Ci pracę z modelem GROW, który pomoże Ci wyznaczać zawodowe cele, analizować sytuację i planować działania w taki sposób, abyś osiągnąć wymarzony sukces w kwestii pracy.

Co dwa tygodnie na kanale Profesjonalny Doradca Zawodowy znajdziesz inspiracje do własnego rozwoju zgodnie z koncepcją modelu GROW.

Pierwsze inspiracje już od 21 marca!

9 stycznia 2024

Upskilling w pracy

Zmienność i dynamika rynku pracy to niezaprzeczalny fakt. Szybki postęp technologiczny, automatyzacja procesów, zmienność sytuacji gospodarczej, ekonomicznej czy rozwój sztucznej inteligencji są jednymi z kluczowych czynników wypierających pracę ludzką na rynku pracy. Sytuacja ta wymaga ciągłego rozwoju kompetencji zawodowych pracowników, tak aby móc dopasować je do potrzeb i wymagań pracodawców. Jednym z rozwiązań jest reskilling i upskilling pracowników. Obie możliwości pozwolą pracodawcy inwestować w swoją firmę i zasoby pracowników.

O reskillingu pisałam już wcześniej. Zajrzyj tutaj.

Co oznacza zatem pojęcie upskillingu?

Reskilling to przekwalifikowanie pracowników już funkcjonujących w strukturze firmy. Upskilling natomiast pozwala na nabycie nowych kwalifikacji w zupełnie odmiennej dziedzinie. Dzięki temu pracownik będzie w stanie dopasować się do sytuacji panującej na rynku pracy i nabyć nowe zasoby, przydatne w nowej branży.

Upskilling to strategia poszerzania wiedzy i umiejętności, które możemy nazwać kompetencjami przyszłości. To zasoby, które będą kluczowe z punktu widzenia nowości pojawiających się na rynku pracy. Zdobycie nowych umiejętności przez pracownika, pozwoli mu na wykonywanie, nowych zadań lub awans.

Inwestowanie w kadrę powinno stanowić jedno z najważniejszych celów każdego pracodawcy. Firma, która inwestuje w edukację swoich pracowników nie tylko zwiększa wydajność prowadzonych procesów czy projektów. Zyskuje przede wszystkim zmotywowanych i zaangażowanych pracowników, którzy dzięki poszerzonej wiedzy budują swoją pewność siebie w świecie pracy.