21 lipca 2015

Wdech, wydch, wdech - jak oddychać i być spokojnym...

Stres dopada każdego i również każdy może sobie z nim poradzić. Należy tylko działać:)
Prawidłowe oddychanie oddziałuje na cały organizm, co może sprawić, że reakcja stresowa ulega skróceniu i ustępuje miejsca rozluźnieniu. Nie bez znaczenia jest również ruch ciała, który usprawnia funkcjonowanie mózgu i mięśni, poprawia dotlenienie całego ciała, usprawnia koordynację ruchową i wzmaga chęć do życia. Wszystko to sprawia, że do stresu możemy podejść jako do działania motywującego do rozwiązania trudnej sytuacji.


Najprostsza technika oddechowa, którą udało mi się znaleźć w literaturze to "Technika liczenia do trzech":
  • stań lub usiądź prosto i spróbuj oderwać się w myślach od stresującej sytuacji i tego, co dzieje się wokoło;
  • weź wolny, głęboki wdech, licząc spokojnie do trzech;
  • licząc do trzech, wstrzymaj oddech;
  • wydychaj powietrze głęboko, licząc również do trzech;
  • zrób przerwę, licząc ponownie do trzech;
  • powtórz ćwiczenie trzykrotnie.
Pamiętaj, że jednorazowe ćwiczenie nie przynosi zamierzonych efektów, ćwicz regularnie i dbaj o jak najmniejszą dawkę streseu. Powodzenia:)


Dla przypomnienia:

1 komentarz:

  1. Ja jestem strasznym nerwusem. A jak sie jeszcze stresuję to czasami zapominam o oddychaniu. Postanwiłąm, że skoro rozwijam siebie i ide do przodu zainwestuję też w spokój wewnętrzny. Wynalazłam w internecie szybkie pożyczki online i zapisałam się na cykl medytacji uczących poprawnego oddechu i radzenia sobie ze stresem. Zaczynam w przyszłym tygodniu i nie mogę się doczekać!

    OdpowiedzUsuń