Racjonalna Terapia Zachowań (RTZ) – naucz się pozytywnego myślenia!

Czy masz czasami takie poczucie, że dopowiadasz sobie pewne fakty, które dotyczą sytuacji zaistniałej w Twoim życiu? Kręcisz katastroficzny film wewnątrz swojej głowy, mimo że nie jesteś z zawodu reżyserem czy powieściopisarzem? Zastanawiasz się zbyt często, co, by było gdyby?

Jeśli tak to najwyższy czas na racjonalną terapię zachowań!

Racjonalna Terapia Zachowań (RTZ) – co to jest?

Racjonalna Terapia Zachowania wywodzi się z psychoterapii poznawczo – behawioralnej. Jej fundamentalnym założeniem jest to, że subiektywne spostrzeżenia danych sytuacji w naszym życiu wywołują w nas pewne przekonania i emocje, które mogą wywołać określone działania i zachowania fizyczne.  Pewne niezdrowe przekonania mogą powodować zwyczajnie negatywny nastrój. 

Aby ocenić, czy nasze myśli i przekonania są racjonalne możesz zastosować „Pięć pytań zdrowego myślenia” według amerykańskiego psychiatry M.C. Maultsby.

A brzmią one tak:

1. Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
2. Czy to przekonanie chroni moje życie i zdrowie?
3. Czy to przekonanie pozwala mi osiągać bliższe i dalsze cele?
4. Czy to przekonanie pozwala mi rozwiązywać konflikty lub ich unikać?
5. Czy to przekonanie pozwala mi czuć się tak jak chciałabym się czuć?

Pamiętaj, że zdrowe przekonania spełniają, co najmniej trzy z pięciu zasad i dotyczą sytuacji „tu i teraz”.

 

Wyobraź sobie sytuację, w które możesz się znaleźć. Właśnie poszukujesz pracy i dzwoni do Ciebie pracodawca z zaproszeniem na rozmowę. To Twoja wymarzona praca. Co czujesz? Jakie są Twoje przekonania? Jakie emocje budzi spotkanie z pracodawcą?

Być może Twoje odpowiedzi wyglądają tak:

1. Nie poradzę sobie na rozmowie. (spostrzeżenie)
2.  Okaże się, że nic nie potrafię i jestem nienajlepszym kandydatem na to stanowisko.  (przekonanie i myśli)
3.  Rekruter na pewno nie będzie życzliwy i będę się źle czuć na tej rozmowie. (uczucia, emocje)
4.  Na pewno mnie odrzucą i dalej będę bez pracy. Wrócę do punktu wyjścia. (działanie)

Brzmi negatywnie prawda?

W skutek swoich przekonań (jak wyżej), możesz czuć lęk, niepokój, brak pewności siebie, rozdrażnienie czy smutek. Nie chroni to Twojego życia, a wręcz odwrotnie – powoduje ogromny stres, który w konsekwencji może spowodować wiele niechcianych zachowań czy chorób. Negatywne nastawienie nie pozwala również na osiąganie zamierzonych celów, ani przeciwdziałać wewnętrznych konfliktom i budowaniu pewności siebie. Zastanów się również, czy właśnie tak chciałbyś się czuć przed spotkaniem z pracodawcą? Zapewne nie!

W Racjonalne Terapii Zachowań to Ty jesteś własnym ekspertem. 

Oceniaj zaistniałe w Twoim życiu sytuacje trudne, problemowe czy budzące niepokój i spore emocje według „Pięciu pytań zdrowego myślenia”, a przekonasz się, że myślenie zdrowe (racjonalne) oparte na faktach, poprawi komfort Twojego myślenia i funkcjonowania.