Ergofobia – lęk przed pracą: jak sobie z nim radzić?

Czy można odczuwać lęk przed wykonywaniem pracy?

Ufam, że wielu z Was go nie odczuwa, ale zdarzają się osoby, którym on towarzyszy. Lęk ten nazywa się ergofobią.

Ergofobia to intensywny lęk przed pracą, jej wykonywaniem lub przebywaniem w środowisku zawodowym. Może objawiać się atakami paniki, napięciem, bezsennością, nadmiernymi konfliktami, frustracją, obniżeniem jakości wykonywanych zadań, a nawet unikaniem obowiązków. 

 

Przyczyny ergofobii mogą być różne. Mogą wynikać z traumatycznych doświadczeń w pracy (np. mobbing, wypalenie zawodowe, wcześniejsze niepowodzenia zawodowe), zbyt wysokich oczekiwań (własnych, otoczenia lub przełożonych), niskiego poczucia wartości i własnych kompetencji, zaburzeń lękowych, a także nadmiernego perfekcjonizmu. Poszukując pracy również możesz spotkać się z lękiem związanym z aktywnością zmierzającą do zatrudnienia (np. trudności w odbywaniu rozmów o pracę lub samy wysyłanie aplikacji).

 

Jak walczyć z ergofobią i jak skutecznie pomóc sobie w trudnych sytuacjach z nim związanym? 

Oto kilka przydatnych rad:

1. identyfikacja przyczyny lęku – zastanów się, co dokładnie budzi Twój lęk (np. konkretne zadania, relacje w pracy, presja, odbiorcy usług, konkretny klient, miejsce pracy).
2. odrzucenie negatywnych przekonań i stereotypów – myślenie pozytywne i optymistyczne z pewnością pomoże Ci pozbyć się wszelakich lęków. Spowoduje także odnalezienie wiary w siebie i własne możliwości. Jeśli mówisz, że czegoś nie potrafisz, a jeszcze tego nie spróbowałeś – może to czas, aby wyjść ze sfery komfortu, przestać oceniać siebie i działać!
3. konstruktywna rozmowa – dzielenie się obawami z zaufaną osobą w pracy może przynieść ulgę i nową perspektywę, która pomoże Ci znaleźć działania naprawcze.
4. metoda małych kroków – nie próbuj od razu rozwiązać wszystkich problemów, skup się na jednym. Używając metody „małych kroków” po jakimś czasie zauważysz, że Twoje działania naprawcze są już nawykami, które będziesz swobodnie powielać każdego dnia. Dzięki stworzonej w ten sposób rutynie, uporządkujesz swój plan dnia i skutecznie opanujesz planowanie powierzonych Ci zadań.
5. techniki relaksacyjne – medytacja, techniki oddechowe bądź joga, wykonywane przed pracą wspomogą Twoją koncentrację i uspokoją myśli. Ważnie, abyś ograniczał przy ich stosowaniu nadmierną stymulację (np. unikaj hałasu, rozmów, mediów społecznościowych, kofeiny i innych używek). Zadbaj również o higienę swojego snu, wysiłek fizyczny i dietę. Zdrowie fizyczne wpływa na stan psychiczny.
6. realistyczne cele – wymagaj od siebie dużo (bądź jak najbardziej ambitny!), ale realnie. Nie wszystko musi być zrobione idealnie, a pewne zadania możesz delegować na inne osoby.
7. nie hoduj wewnętrznego krytyka – lęk to nie oznaka słabości, lecz sygnał, że potrzebujesz wsparcia. Czasem warto skorzystać z pomocy specjalisty, by wspomóc swoje własne działania.